October, 1 2007
生理時鐘在 5:58am 準時運作
床邊的鬧鐘 6:05am 也響了
但醒來的頭很重 又茫然
明顯睡眠品質不佳 睡眠時間不足
幾次的經驗讓我知道 這樣的狀況去早練習
非常的不適合 那不是心力夠就能抵過的
沒有準備好的精神體力
練習起來吃力 又容易受傷
不對勁接著來
好像煮湯麵
一開始湯頭不對 不好喝
麵啊 菜啊下去也提不上來味道
反而糊成碗糊裡糊塗的食物
糟蹋了食材與享用美食的心意
開始 Mysore 後 特別領悟到
早睡早起的多益 優質睡眠的重要性
最最理想是10:30-11:00pm 就寢入睡
在身體自身排毒的時段放下一切念頭
將身心全然交給睡眠 進入自然法則的智慧循環
醒來後清清爽爽 一天的嶄新開始 無過夜雜質殘留
昨晚放任自己 喝茶
好喝圓潤的文山包種茶
好口感喝了一大杯又一大杯
結果咖啡因大喜 在體內跑馬拉松
過了午夜 我還完全無睡意 精神好的很
12:30am 我將自己擺到床上去
怎麼躺也睡不去 看了時間一個鐘頭以過
勉強的再瞇一下 睡眠淺的可以
喝了茶的身體不想睡 再看時間已兩點半
只好勤奮的用念力擦去思緒 讓它回歸白色
天亮一睜開眼 頭是重的
身體 也是重的 坐著都是負擔
當下決定補好眠 醒後在家練習
練習的禁忌 屢試不爽
晚上喝茶不行 加工過的飲品也不要
特別是晚上的波霸奶茶 那粉圓可是第二天 還在肚子裡佔位子
晚餐吃的早 吃的簡單 不吃多 也不重口味
曾有過吃重口味 醒來喉嚨間仍是鹹的 不舒服
練習過程反而很想喝水 練習後嘴巴苦苦的
（苦苦的是好事 那是排毒後的徵兆）
澱粉類留給早中餐吃 下午也ok 有足夠消化的時間
蛋白質也需要多的時間在體內分解 適量吃就好
讓身體能在最佳時段新陳代謝 不延到隔天
Yama 裡的 Aparigraha : nonpossessiveness
不囤積 在飲食裡就用的上 攝取所需 不貪心
想像自己是樹苗 需要什麼滋養來長大
空氣 呼吸 充足的陽光 positive attitude 水
we are made of water after all
讓它自然乾淨的流動
身體輕
意念自然 mindful
睡眠飽足 空腹 喝喝水 沖個澡 都是 Mysore 前最好的準備
2007年9月30日 星期日
When feeling stuck...
生活中的大小事或關係 總會帶來程度不一的焦慮
或許是期待 或許是想望 但難免有時會有落差
有感覺挫敗的時候
在瑜珈練習裡
我可以將自己完全的存在當下
那當下只有 所有與我純粹的本質
我很放心的將自己打開 全然的付出心力 也全然的接受
而在練習的過程中或結束之後 往往可以感受到至福
feeling enlightened, feeling free
但如何在離開墊子後的其他時候
可以帶著這份釋然和寬心到生活裡
這真是好大好大的一個人生課題
要去察覺
感到失落的是什麼
理想與現實落差在哪裡
自己是否誠實面對抑或在逃避
內心真實的聲音
而那 又是什麼
沒有什麼是絕對的
不論害怕擔心與否
不過是一個念頭
there is always room for changes
可不可以有勇氣去體驗 實驗
不畏懼犯錯 嘗試新的方法
在過程中 接受難免的不自在 不舒服
不害怕挑戰 在試一次 推開門
說來簡單
但要放下安全感 允許自己進入未知
需要堅強果斷的勇氣和決定
也需要溫柔良善的心
當自我的殼拆下時
是不是才能真心對待
自己與所關心的人
或許是期待 或許是想望 但難免有時會有落差
有感覺挫敗的時候
在瑜珈練習裡
我可以將自己完全的存在當下
那當下只有 所有與我純粹的本質
我很放心的將自己打開 全然的付出心力 也全然的接受
而在練習的過程中或結束之後 往往可以感受到至福
feeling enlightened, feeling free
但如何在離開墊子後的其他時候
可以帶著這份釋然和寬心到生活裡
這真是好大好大的一個人生課題
要去察覺
感到失落的是什麼
理想與現實落差在哪裡
自己是否誠實面對抑或在逃避
內心真實的聲音
而那 又是什麼
沒有什麼是絕對的
不論害怕擔心與否
不過是一個念頭
there is always room for changes
可不可以有勇氣去體驗 實驗
不畏懼犯錯 嘗試新的方法
在過程中 接受難免的不自在 不舒服
不害怕挑戰 在試一次 推開門
說來簡單
但要放下安全感 允許自己進入未知
需要堅強果斷的勇氣和決定
也需要溫柔良善的心
當自我的殼拆下時
是不是才能真心對待
自己與所關心的人
From Ashtanga to Mysore
去年 8 12 我上了生平第一次Ashtanga 八肢瑜珈課
感受到以往練習中 未曾體會過的深層專注和淋漓盡致
隨著一次次的呼吸 打開了心 深深的往內觀 穿透到裡面
是個全心看到自己的體驗
無比的靠近 feeling mindful and wholesome
一開始時 靠著正向思考和毅力帶自己進教室
Primery Series 每個體位法練習起來都極為深奧
在練習中常觸及自己的極限 覺得好痠 好累
有時不禁懷疑起自己的能耐 在呼吸中再多注入勇氣
碰到特別困難的扭轉時 告訴自己 做的很好 再加油
每一公分 每一個拉長的呼吸都是進步
若是過不去 就停留在自己可以的地方再呼吸
累積一次次踏實的小小基礎
由內而外暖和的身體是安全的保護 不需太去揣測會否受傷
因為有時障礙是心裡的害怕或生理排斥陌生的動作帶來的疑慮
只要時時聆聽各個部位帶來的訊息 加以調整順位
在收放間 穩在中心 不舒服的點都可以找出原因
或許頸間不夠放鬆 或許脊椎忘了延長伸展
或許肌肉的內外旋度不當 骨盤沒擺正 膝蓋鎖緊了
或是忘了顧及品質的呼吸 bandhas 使力不夠
手 腳 要在每個點上下扎的更穩
keep the line of energy flowing
就這樣
在練習中 觀察自己 放下慣性 發掘可能性
let go of the old habits, embrace the new found wisdom
從一星期一次 兩次
三次 四次五次 到現在每天的 Mysore 練習
Ashtanga 已成為我生活裡的每天的早自習
很有趣
休息日時 一停下沒練習 便會格外的想念
身體覺得沒打開醒來 說不上來的怪怪
早上醒來時 筋骨多少會回到慣性的位置
總是在拜日式時 一點點喚起身體的記憶
叫醒肌耐力 柔軟度
叫醒 bandha 產生內在的熱能 活絡排毒
讓汗水舒暢大小毛細孔
專注練習後的大休息
是非常甘美的坦然和輕鬆
從頭頂到腳指頭每一寸肌膚都開心
在 Mysore 裡 我學習到
核心的幸福 是自己創造出來的
而這讓我少了想依賴的執著
更踏實的活出'我'
感受到以往練習中 未曾體會過的深層專注和淋漓盡致
隨著一次次的呼吸 打開了心 深深的往內觀 穿透到裡面
是個全心看到自己的體驗
無比的靠近 feeling mindful and wholesome
一開始時 靠著正向思考和毅力帶自己進教室
Primery Series 每個體位法練習起來都極為深奧
在練習中常觸及自己的極限 覺得好痠 好累
有時不禁懷疑起自己的能耐 在呼吸中再多注入勇氣
碰到特別困難的扭轉時 告訴自己 做的很好 再加油
每一公分 每一個拉長的呼吸都是進步
若是過不去 就停留在自己可以的地方再呼吸
累積一次次踏實的小小基礎
由內而外暖和的身體是安全的保護 不需太去揣測會否受傷
因為有時障礙是心裡的害怕或生理排斥陌生的動作帶來的疑慮
只要時時聆聽各個部位帶來的訊息 加以調整順位
在收放間 穩在中心 不舒服的點都可以找出原因
或許頸間不夠放鬆 或許脊椎忘了延長伸展
或許肌肉的內外旋度不當 骨盤沒擺正 膝蓋鎖緊了
或是忘了顧及品質的呼吸 bandhas 使力不夠
手 腳 要在每個點上下扎的更穩
keep the line of energy flowing
就這樣
在練習中 觀察自己 放下慣性 發掘可能性
let go of the old habits, embrace the new found wisdom
從一星期一次 兩次
三次 四次五次 到現在每天的 Mysore 練習
Ashtanga 已成為我生活裡的每天的早自習
很有趣
休息日時 一停下沒練習 便會格外的想念
身體覺得沒打開醒來 說不上來的怪怪
早上醒來時 筋骨多少會回到慣性的位置
總是在拜日式時 一點點喚起身體的記憶
叫醒肌耐力 柔軟度
叫醒 bandha 產生內在的熱能 活絡排毒
讓汗水舒暢大小毛細孔
專注練習後的大休息
是非常甘美的坦然和輕鬆
從頭頂到腳指頭每一寸肌膚都開心
在 Mysore 裡 我學習到
核心的幸福 是自己創造出來的
而這讓我少了想依賴的執著
更踏實的活出'我'
Riding with the Moon
有史以來 頭一次意識到自己的生理與月亮一起行走
Moon Day 這一天, period 來臨 感覺親切 又神聖
感受充滿著月光 夜的能量
很放心的將身心放下
讓自己安靜休息
雖然是充滿身體不適的時候
醒來便伴隨頭痛 腰痠 幽幽腹部
心情如似潮起潮落 時而沮喪想哭
但還是帶著感謝歡迎的心
體驗它所帶來的生理的洗禮
不論痛楚或舒緩
它是生命給我的試煉 也是
讓我得以孕育生命的禮物
我期待它每個月的到來
從十一到現在三十四 二十三年的歲月
而它將持續的拜訪直至更年期的到來
看來是三十多年後的事
三十歲時特別想結婚 懷孕 生小孩
那時期 生理時鐘不斷的釋放準備好了的訊息
但一切終究順其自然
身體ready 並不表示心 ready
而心ready 時 身體或許不同步
三十四歲 過了荷爾蒙充沛的巔峰
卵子不再月月躍躍欲試 看她心情好不好
想來才來 而現在 我期待的是健健康康
as long as I am fertile, I am grateful
在 Mysore 裡 除了星期六 新月 滿月
生理期前三天是也是休息日
這是很好的 對女人的尊重
When the moon is on the rise
women flow with the Divine
every moment is full of life
飽滿的生命力
每個月
我們洗滌身心 filter and cleanse
自然的被提醒 感受當下
儲備再次淨化的能量
數日的休息後
今天早上再回到 Mysore
確實的呼吸 確實的動 確實的流汗
一個體位法接下一個體位法的練習
心是微笑的 上揚
謝謝 Mosore 帶給我每一個當下的美好
Moon Day 這一天, period 來臨 感覺親切 又神聖
感受充滿著月光 夜的能量
很放心的將身心放下
讓自己安靜休息
雖然是充滿身體不適的時候
醒來便伴隨頭痛 腰痠 幽幽腹部
心情如似潮起潮落 時而沮喪想哭
但還是帶著感謝歡迎的心
體驗它所帶來的生理的洗禮
不論痛楚或舒緩
它是生命給我的試煉 也是
讓我得以孕育生命的禮物
我期待它每個月的到來
從十一到現在三十四 二十三年的歲月
而它將持續的拜訪直至更年期的到來
看來是三十多年後的事
三十歲時特別想結婚 懷孕 生小孩
那時期 生理時鐘不斷的釋放準備好了的訊息
但一切終究順其自然
身體ready 並不表示心 ready
而心ready 時 身體或許不同步
三十四歲 過了荷爾蒙充沛的巔峰
卵子不再月月躍躍欲試 看她心情好不好
想來才來 而現在 我期待的是健健康康
as long as I am fertile, I am grateful
在 Mysore 裡 除了星期六 新月 滿月
生理期前三天是也是休息日
這是很好的 對女人的尊重
When the moon is on the rise
women flow with the Divine
every moment is full of life
飽滿的生命力
每個月
我們洗滌身心 filter and cleanse
自然的被提醒 感受當下
儲備再次淨化的能量
數日的休息後
今天早上再回到 Mysore
確實的呼吸 確實的動 確實的流汗
一個體位法接下一個體位法的練習
心是微笑的 上揚
謝謝 Mosore 帶給我每一個當下的美好
2007年9月23日 星期日
十八日的大休息
平日的瑜珈練習裡 大休息是最後也是最重要的體位法
在大休息裡我們放下所有的執著 所有的力氣
從意念中解脫 讓自己單純的臣服 存在於當下
緩緩釋放再內化吸收練習中所產生的能量
將覺知感受帶入更深層的裡面
擦亮內在的光
這次的TT 是SPACE 傳承瑜珈信念的開始
也是我第一次的瑜珈師資培訓
我感覺自己像剛甦醒的種子
帶著信任和愛 大大地敞開心 伸長枝葉
在TT 中每天 灌溉多一些 滋養多一些
以大休息裡呼吸的品質來接受這一份禮物
而其中的養分來自於自己的投入
來自於Kent 和乃珍老師貼心無私的分享
也來自於同學間的相互學習 大家共同創造的美好能量
用心體驗瑜珈的同時帶出滿滿的喜悅和慈悲心
在過程中我看見自己的好 也看見自己的不完美
這讓我很開心 全然放下自我 放下偏見
擁抱學習中所經歷的種種挫折與成長
瑜珈的路很長
我想帶著察覺和智慧的心
每一步如深呼吸般慢慢來
因為每踏出一步
都是充滿祝福的光
May our inner lights shine brightly.
Namaste,
Crystal
(Ode to TT 5/5-5/22 2007)
在大休息裡我們放下所有的執著 所有的力氣
從意念中解脫 讓自己單純的臣服 存在於當下
緩緩釋放再內化吸收練習中所產生的能量
將覺知感受帶入更深層的裡面
擦亮內在的光
這次的TT 是SPACE 傳承瑜珈信念的開始
也是我第一次的瑜珈師資培訓
我感覺自己像剛甦醒的種子
帶著信任和愛 大大地敞開心 伸長枝葉
在TT 中每天 灌溉多一些 滋養多一些
以大休息裡呼吸的品質來接受這一份禮物
而其中的養分來自於自己的投入
來自於Kent 和乃珍老師貼心無私的分享
也來自於同學間的相互學習 大家共同創造的美好能量
用心體驗瑜珈的同時帶出滿滿的喜悅和慈悲心
在過程中我看見自己的好 也看見自己的不完美
這讓我很開心 全然放下自我 放下偏見
擁抱學習中所經歷的種種挫折與成長
瑜珈的路很長
我想帶著察覺和智慧的心
每一步如深呼吸般慢慢來
因為每踏出一步
都是充滿祝福的光
May our inner lights shine brightly.
Namaste,
Crystal
(Ode to TT 5/5-5/22 2007)
Eighteen Days in Shavasana
In our usual yoga practice
Shavasana is the last and the most important asana in the practice
In Shavasana we let go of all attachments,
let go of all efforts and liberate ourselves from thoughts
Letting one’s self purely surrender to the present and just “be”
slowly releasing all the energy we’ve created during the practice then further absorb it,
bringing our awareness and senses deeper within
to polish our inner lights
TT at SPACE is a beginning for passing on the yoga belief;
it is also my very first Yoga Teacher’s Training
I feel much like a seed that has just sprouted
With trust, love, and heart open wide I stretch out my stems and leaves
In TT, everyday I water the seed a little more, nourish it a little more,
accepting this gift with the quality of Shavasana breath
The nutrition derives from my own devotion to the training,
from Kent and Naichin’s heartful selfless sharing and teaching,
from the beautiful energy that TT mates cultivated together in our learnings
Practicing with a heart of yoga brings out fullness in joy and compassion;
in the process I see my strengths and my imperfections
This makes me really happy, having let go of my ego and prejudice,
embracing the frustrations and growth in the process of learning
The path of yoga is long
I want to walk on with awareness, with a heart of wisdom,
gently taking each step as I inhale and exhale in deep breaths
For every step is a step of light,
a step of blessing
May our inner lights shine brightly.
Namaste,
Crystal
(my testimonial of TT 5/5-5/22 2007)
Shavasana is the last and the most important asana in the practice
In Shavasana we let go of all attachments,
let go of all efforts and liberate ourselves from thoughts
Letting one’s self purely surrender to the present and just “be”
slowly releasing all the energy we’ve created during the practice then further absorb it,
bringing our awareness and senses deeper within
to polish our inner lights
TT at SPACE is a beginning for passing on the yoga belief;
it is also my very first Yoga Teacher’s Training
I feel much like a seed that has just sprouted
With trust, love, and heart open wide I stretch out my stems and leaves
In TT, everyday I water the seed a little more, nourish it a little more,
accepting this gift with the quality of Shavasana breath
The nutrition derives from my own devotion to the training,
from Kent and Naichin’s heartful selfless sharing and teaching,
from the beautiful energy that TT mates cultivated together in our learnings
Practicing with a heart of yoga brings out fullness in joy and compassion;
in the process I see my strengths and my imperfections
This makes me really happy, having let go of my ego and prejudice,
embracing the frustrations and growth in the process of learning
The path of yoga is long
I want to walk on with awareness, with a heart of wisdom,
gently taking each step as I inhale and exhale in deep breaths
For every step is a step of light,
a step of blessing
May our inner lights shine brightly.
Namaste,
Crystal
(my testimonial of TT 5/5-5/22 2007)
瑜珈練習 8 12 06
今天早上 空腹喝了一杯蔓越莓醋加白開水 很清爽的出門 搭捷運到安和 Space 16F上瑜珈課 這是我的第一堂 Ashtanga Yoga 八支瑜珈練習 教室裡有 Gladys老師及包括我在內的三個學員 幸運的成了private lesson 可以更專注在自己上 有別於Flow Yoga的stream movement 一個接著一個流暢的體位法, Hot Yoga的 40C悶熱恆溫中 鍛鍊strength and stamina 讓身體有力而柔軟伸展, Hatha Yoga的緩和舒服,Ashtanga Yoga 像是更深層的awareness 更虔誠注意著每一次呼吸 每一個動作 且一次次的重複 每一次換動作前都會回到 plank-chaturanga-up dog-down dog 練習Ashtanga 時 不喝水 不擦汗 讓身體自自然然無間斷的流汗排毒 這是我流汗最舒暢的一次瑜珈練習 感覺身體由裡而外的cleanse,a beautiful experience 喜歡在瑜珈中找到跟自己相處的方式 真心珍惜當下 taking care of body,spirit, and mind . It is a moving meditation. 感受活著的美 身體的力量 耐心 恆心 專注 意識過程中產生的變化 很真實 authentic and human. 瑜珈是生活中最開心美好的信念與學習.
(from previous OM Elephant on the path)
(from previous OM Elephant on the path)
找到曼陀羅
三天前 我參加了呂旭立的曼陀羅工作坊 開始了一段自我探索的旅程 往心裡走去 尋找被我遺忘或忽略的重要的東西 一步一步 透過冥想 創作 分享 打開了禁忌 感受到內在的曼陀羅 隱約透著光 隨著我的走近 祂越來越亮 a welcoming light 令我想更靠近 撫去沿路的灰塵 撿起地上的石頭 所有所有的存在 都有它存在的意義 而我想去看清楚 重視它們 去發現每一個人事物 現象 發生的事情 裡面純粹的 message 而每次的重視 可以洗滌受傷的心 或許一層 或許兩層 讓我帶著那份乾淨的靈 更多的勇氣 再往前走去 通往曼陀羅的門已開啟 心中充滿感激與愛 我將一步一步的往前 我知道我可以 不用太去擔心或是害怕 因為那個光 只要呼吸著 祂就與我同在 謝謝這個光 Namaste. I bow to the light. Here my journey begins.
(from previous OM Elephant on the path)
(from previous OM Elephant on the path)
A Summer Child
I am a summer child ,born in the morning,in the daylight. The time of birth came with a touch of brightness, taking part in me,becoming my strength inside. I was once told that I shine in brilliant yellow, it is the color of my chi. I feel fortunate and loved in this. This gift of soul's color. It is mine and will forever shine.
(from previous OM ELephant on the path)
(from previous OM ELephant on the path)
my tarot of the day
The Moon card suggests that my alter ego is the Magnetic One, whose superpower lies in my innate ability for reflection, and that of turning the tide. Today I feel like a natural woman. I am a goddess that reflects the mystique and magnetism of women, rising above all boundaries. 'This too shall pass.' Shining brightly, I will overcome empty promises in the dark and dangerous liaisons. Enjoy the thrill of the hunt and the drama when forces of attraction are at their strongest.
(from previous OM Elephant on the path)
(from previous OM Elephant on the path)
新的一年
在 'Before take off' 之後就停了好長的一段時間沒有靜下來寫給自己什麼 飛快的在許多起起落落過後跨越了新的一年 來到了2007 一轉眼這年的開始又已過了15天 許多的心情一邊整理 調適 再出發 從更誠實的自己出發. 2006 好多事 好大的變化 就這麼過來了 也發現 一些仍待面對的心事情緒也跟著一起來 我理解到 樂觀的態度並不能帶過該悲傷的時候 悲傷有它的位子 它的時間 被正視它存在的重要性 難過時就該難過 好好的難過 如此才能蛻變轉化淡去 有些情緒洗滌一次是不夠的 而需要更多的溫柔 耐心陪伴自己 心再敞開多一些 在往深一點的裡面走. 有時候難免 會想要簡單一點的方式 想離開 放棄 遺忘 再重新開始, 讓雀躍各種可能性的心情取代重重難以平復的心事 但清澈的心不是遺忘後能得來的禮物 反而是面對種種心情後呈現的坦然與真實.這一年 還有好多需要克服 關注的事 總是要好好的釋懷過去 才能真正過好現在的生活 前進每一步.
(from previous OM Elephant on the path)
(from previous OM Elephant on the path)
Sunday Mysore 9 23 07
大多時候 Mysore 在SPACE B教室練習 今天在A教室
或許是中秋假日 設想有些人會放假去 安排這教室 空出B教室給 Hot 上
但不然 昨天星期六已休息了一天
今天大家精神抖擻的來ㄇㄞ
感覺個個都是有毅力的瑜珈行者
帶著dedication and devotion
每個早晨培養能量 分享光
A sense of respect.
A sense of gratitude.
滿滿一室 排得剛剛好
意思是放眼望去沒有任何空出的位置
我在第一排最右
今天來說 是個舒服的好區塊
眼前有盆植栽 有微微開啟的窗
右手邊牆面是讓人安心舒服的灰
墊子擺好 站定位深呼吸
感覺無比均衡舒暢
磁場氛圍極優
微笑開始練習
下了一整夜一清晨的雨 早上天放晴亮 空氣乾淨清新
在美好的晨早品質裡 拜日式格外的 flowing smoothly
一邊練習 一邊觀察感受今天的身體情緒
前兩天Friday練習 Janu Sirsasana C 左邊時
腿的順位定位略偏 結果前彎下壓呼吸中 突然爆了條小腿筋
確實聽到ㄆㄧㄚ一聲 微微痛 主要是奇怪的神經感受
也說不上來 只知道頗不對勁
所以每個細節都要傾聽身體那一天的狀況和界限
安全的練習 才是長久之道
就像不隨意亂吃 吃壞肚子
不胡亂練習 傷身體
意識專注的作最適合自己的判斷 選擇 和執行
尊重自己學習的速度
充足的睡
營養的吃
活力的動
平靜休息
昨天一天的休息 舒緩了那小腿筋的不適
今天練習感覺好多了
拜日 站姿 坐姿到Supta Konasana B
接 Navasana 然後 一橋 二輪 三站立後輪
practice is key to learning, 現在站立後彎起來越來越穩了
不會在上來後往後退幾步 而是能穩在原地上來站更穩
真是太美好的 grounding-root down
接著的手交叉胸前後彎兩次
有Sally 幫忙 很安心的延展後彎上來
還有一次站立後彎著地 手往身體方向走靠近
身體開始熟悉記憶那語言
之後的inversion and closing 也順暢的 flow through
今天inversion的 Sirsasana Headstand
頭頂立的位置perfect 身體往上延伸特別的直 不費力
比以往minimum 的35-50個呼吸 多加長至66個呼吸
這樣對今天來說 就夠了 :-)
曾經有一次午後的Mysore 頭倒立 82個平穩呼吸
我記得那次的穩 找到最最舒服的中心
慢慢來 我很感謝我的身體 我的心
能健康的陪伴我更深刻的認識自己
Tomorrow is another morning of learning.
真是幸福的期盼!
大休息之後 緩緩坐起來 最舒服的呼吸著
我總喜歡坐著再拜日 手臂掌心展開朝上延展合十之後放下
三次 讓內在的太陽 shine 的更滿更亮
然後手合掌在胸前 Namaste
往上移至嘴巴 Namaste
往上移至眉心 Namaste
提醒我無時無刻的持著三個禮物給他人 也給自己
正心 心想美好
正語 正向言語
正念 善意慈悲
帶著這份心意
胸口 心 鼻息 額頭著地 深深前彎俯拜
bow to Father Sky and Mother earth
to the Cosmic Energy, to the Infinite Divine
Many thanks and heartful blessings.
'Compassion brings beauty to life.'
- Crystal
或許是中秋假日 設想有些人會放假去 安排這教室 空出B教室給 Hot 上
但不然 昨天星期六已休息了一天
今天大家精神抖擻的來ㄇㄞ
感覺個個都是有毅力的瑜珈行者
帶著dedication and devotion
每個早晨培養能量 分享光
A sense of respect.
A sense of gratitude.
滿滿一室 排得剛剛好
意思是放眼望去沒有任何空出的位置
我在第一排最右
今天來說 是個舒服的好區塊
眼前有盆植栽 有微微開啟的窗
右手邊牆面是讓人安心舒服的灰
墊子擺好 站定位深呼吸
感覺無比均衡舒暢
磁場氛圍極優
微笑開始練習
下了一整夜一清晨的雨 早上天放晴亮 空氣乾淨清新
在美好的晨早品質裡 拜日式格外的 flowing smoothly
一邊練習 一邊觀察感受今天的身體情緒
前兩天Friday練習 Janu Sirsasana C 左邊時
腿的順位定位略偏 結果前彎下壓呼吸中 突然爆了條小腿筋
確實聽到ㄆㄧㄚ一聲 微微痛 主要是奇怪的神經感受
也說不上來 只知道頗不對勁
所以每個細節都要傾聽身體那一天的狀況和界限
安全的練習 才是長久之道
就像不隨意亂吃 吃壞肚子
不胡亂練習 傷身體
意識專注的作最適合自己的判斷 選擇 和執行
尊重自己學習的速度
充足的睡
營養的吃
活力的動
平靜休息
昨天一天的休息 舒緩了那小腿筋的不適
今天練習感覺好多了
拜日 站姿 坐姿到Supta Konasana B
接 Navasana 然後 一橋 二輪 三站立後輪
practice is key to learning, 現在站立後彎起來越來越穩了
不會在上來後往後退幾步 而是能穩在原地上來站更穩
真是太美好的 grounding-root down
接著的手交叉胸前後彎兩次
有Sally 幫忙 很安心的延展後彎上來
還有一次站立後彎著地 手往身體方向走靠近
身體開始熟悉記憶那語言
之後的inversion and closing 也順暢的 flow through
今天inversion的 Sirsasana Headstand
頭頂立的位置perfect 身體往上延伸特別的直 不費力
比以往minimum 的35-50個呼吸 多加長至66個呼吸
這樣對今天來說 就夠了 :-)
曾經有一次午後的Mysore 頭倒立 82個平穩呼吸
我記得那次的穩 找到最最舒服的中心
慢慢來 我很感謝我的身體 我的心
能健康的陪伴我更深刻的認識自己
Tomorrow is another morning of learning.
真是幸福的期盼!
大休息之後 緩緩坐起來 最舒服的呼吸著
我總喜歡坐著再拜日 手臂掌心展開朝上延展合十之後放下
三次 讓內在的太陽 shine 的更滿更亮
然後手合掌在胸前 Namaste
往上移至嘴巴 Namaste
往上移至眉心 Namaste
提醒我無時無刻的持著三個禮物給他人 也給自己
正心 心想美好
正語 正向言語
正念 善意慈悲
帶著這份心意
胸口 心 鼻息 額頭著地 深深前彎俯拜
bow to Father Sky and Mother earth
to the Cosmic Energy, to the Infinite Divine
Many thanks and heartful blessings.
'Compassion brings beauty to life.'
- Crystal
2007年9月21日 星期五
Daily Breakfast 每日的早餐
練習Mysore 之後發現日子過的飛快
每天一早六點多就要出門 走一段路搭捷運到火車站再轉線再走一段路
有時多睡片刻 飛步到捷運站下手扶梯時 眼看門關起捷運駛離去
因為是底站 這一錯過 又要等個八分鐘
八分鐘的時間可駛過六 七個站呢
所以時間是很確實的往前
錯過了乘搭的時刻 就只好等待下一班來
工作都在City裡 所以總要大包小包的出門
（好久沒有空手散步了 好想悠閒的走路）
早上練習完 就休息等待小朋友上課的時間
要不再練習 要不看書 寫筆記 補補眠 或到誠品窩著
之前幼稚園的小朋友們 下課下的早
這個九月大多紛紛上小一 畫畫時間便都往後挪
回到家時 大都八九點了
沒兩下 就到了睡覺的時候
醒來再開始另外的一天
在家的時間變少
對Otti 很sorry
出門前來不及多跟她互動
回來後沒什麼力氣跟她玩
看來姊姊我 還是要想辦法make better use of time
儘管如此 每天的練習是值得的
在呼吸中 付出專注在每個當下
真實的滲出汗 讓它滑落
感受身心靈意識的甦醒
暖活內在 精進在練習裡
如實觀看自己 在一個個體位法
今天與昨天的不同
最近大進步在Marichayasana C D
明顯的變得容易許多
Navasana 也更從容 背部漸挺直 呼吸品質好
Bhujapidasana A 可離地五個呼吸再前轉進入 B
Kurmasana 烏龜更加穩靜
而Garbha Pindasana 沒問題了
Kukutasana 也可ok自轉 少有傾倒
呼吸的pace 找到 一上一下的滾轉便轉出律動來
星期一 9/17 站立後彎自己終於做到了
這是在一摔 接 Russell 幫忙兩次
自己接著又多練習三次後來的
雖然上來時中心尚未穩住 會倒後退幾步
但總算是上來了 真是打心底好開心
I've confronted the doubt of coming up!
突破了這一步 總算打了穩定的基礎 有了失敗與成功的心得
Russell 給了我鼓勵的點頭微笑
並說 tomorrow we will add Baddha Konasana
9/18 颱風天 台北停工停課 在家裡聽著外面的風雨練習 flow
9/19 返回 Mysore
記得Russell 的話 過程認真的練習
時候到了Baddha Konasana A B, Upavista Konasana A 一起學習
Buddha Konasana 時Russell 幫助我兩側大腿往下壓 身體在往前
chin and heart to floor
奇妙的深度延伸 不痛 但又有即將骻爆裂的感受 同時又微微的舒適
腿伸展前踢後 串連一個 Vinyasa
再來自己站立後彎上來三次 正想坐下作 Paschimottanasana
右視線的邊緣看到Russell 跟 Sally 交頭接耳著 討論著什麼
接著 Sally 便走了過來 她說
妳今天自己做了三次後彎了
這樣可以加上手交叉半後彎兩次 還有一次後彎手往身體走
哇 真是有點受寵若驚 這一天還真加了不少菜 我也欣然接受
覺得單純的努力練習 回饋到身上時心更輕盈 更亮了
也更有勇氣信心持續的挑戰未知的心境和體位法
9/20 昨天
Upavista Konasana A seated angle posture之後
Russell 又陸續教了我 Upavista Konasana B 還有 Supta Konasana A B Sleeping angle posture
從Upavista Konasana A 的五個呼吸 接B 五個呼吸
然後Vinyasa後 接著躺下go back in plow 再將雙腿往外延伸
手指找大拇指五個呼吸 再一個吸氣上來 回到B
吐氣背延伸兩側腿直落下到 Supta Konasana B
Russell 說是安靜的落下 腳跟不碰地
我試了五六次 後兩次領悟出訣竅 就是腳掌心內勾
果然穩穩落地在小腿肚上 聲音挺好聽
站立後彎 找到了呼吸和推力的點
一呼一吸三次 push就這麼上來了 儘管還有待定點穩住
每天的心得又多了一些
9/21 今天
今天人少了些 教室多了恬靜 也不那麼的熱
大家練習起來如詩篇一般 和氣優雅
在過程中仍是挑戰的 Utthita Hasta Padangusthasana 需要幫忙提
Supta Kurmasana 需要幫忙盤提, Baddha Konasana 需要幫忙壓
還有極致站立後彎 需要幫忙提高腰椎穩住鍵骨往前推
今天的手又多走進腳一些
原來那種近乎爆裂的感受是深層神經的開展
開展的當下感覺試探極限接近痛楚
之後則有舒展釋然的微甜感
體會品質的練習
看到裡 看到外 看到合一
也看到不同狀況下的態度
瑜珈墊之外 隨之溶入生活中
明天星期六
Mysore 假日
呵護舒壓的日子
好眠好醒
a day to rest
^ _ ^
每天一早六點多就要出門 走一段路搭捷運到火車站再轉線再走一段路
有時多睡片刻 飛步到捷運站下手扶梯時 眼看門關起捷運駛離去
因為是底站 這一錯過 又要等個八分鐘
八分鐘的時間可駛過六 七個站呢
所以時間是很確實的往前
錯過了乘搭的時刻 就只好等待下一班來
工作都在City裡 所以總要大包小包的出門
（好久沒有空手散步了 好想悠閒的走路）
早上練習完 就休息等待小朋友上課的時間
要不再練習 要不看書 寫筆記 補補眠 或到誠品窩著
之前幼稚園的小朋友們 下課下的早
這個九月大多紛紛上小一 畫畫時間便都往後挪
回到家時 大都八九點了
沒兩下 就到了睡覺的時候
醒來再開始另外的一天
在家的時間變少
對Otti 很sorry
出門前來不及多跟她互動
回來後沒什麼力氣跟她玩
看來姊姊我 還是要想辦法make better use of time
儘管如此 每天的練習是值得的
在呼吸中 付出專注在每個當下
真實的滲出汗 讓它滑落
感受身心靈意識的甦醒
暖活內在 精進在練習裡
如實觀看自己 在一個個體位法
今天與昨天的不同
最近大進步在Marichayasana C D
明顯的變得容易許多
Navasana 也更從容 背部漸挺直 呼吸品質好
Bhujapidasana A 可離地五個呼吸再前轉進入 B
Kurmasana 烏龜更加穩靜
而Garbha Pindasana 沒問題了
Kukutasana 也可ok自轉 少有傾倒
呼吸的pace 找到 一上一下的滾轉便轉出律動來
星期一 9/17 站立後彎自己終於做到了
這是在一摔 接 Russell 幫忙兩次
自己接著又多練習三次後來的
雖然上來時中心尚未穩住 會倒後退幾步
但總算是上來了 真是打心底好開心
I've confronted the doubt of coming up!
突破了這一步 總算打了穩定的基礎 有了失敗與成功的心得
Russell 給了我鼓勵的點頭微笑
並說 tomorrow we will add Baddha Konasana
9/18 颱風天 台北停工停課 在家裡聽著外面的風雨練習 flow
9/19 返回 Mysore
記得Russell 的話 過程認真的練習
時候到了Baddha Konasana A B, Upavista Konasana A 一起學習
Buddha Konasana 時Russell 幫助我兩側大腿往下壓 身體在往前
chin and heart to floor
奇妙的深度延伸 不痛 但又有即將骻爆裂的感受 同時又微微的舒適
腿伸展前踢後 串連一個 Vinyasa
再來自己站立後彎上來三次 正想坐下作 Paschimottanasana
右視線的邊緣看到Russell 跟 Sally 交頭接耳著 討論著什麼
接著 Sally 便走了過來 她說
妳今天自己做了三次後彎了
這樣可以加上手交叉半後彎兩次 還有一次後彎手往身體走
哇 真是有點受寵若驚 這一天還真加了不少菜 我也欣然接受
覺得單純的努力練習 回饋到身上時心更輕盈 更亮了
也更有勇氣信心持續的挑戰未知的心境和體位法
9/20 昨天
Upavista Konasana A seated angle posture之後
Russell 又陸續教了我 Upavista Konasana B 還有 Supta Konasana A B Sleeping angle posture
從Upavista Konasana A 的五個呼吸 接B 五個呼吸
然後Vinyasa後 接著躺下go back in plow 再將雙腿往外延伸
手指找大拇指五個呼吸 再一個吸氣上來 回到B
吐氣背延伸兩側腿直落下到 Supta Konasana B
Russell 說是安靜的落下 腳跟不碰地
我試了五六次 後兩次領悟出訣竅 就是腳掌心內勾
果然穩穩落地在小腿肚上 聲音挺好聽
站立後彎 找到了呼吸和推力的點
一呼一吸三次 push就這麼上來了 儘管還有待定點穩住
每天的心得又多了一些
9/21 今天
今天人少了些 教室多了恬靜 也不那麼的熱
大家練習起來如詩篇一般 和氣優雅
在過程中仍是挑戰的 Utthita Hasta Padangusthasana 需要幫忙提
Supta Kurmasana 需要幫忙盤提, Baddha Konasana 需要幫忙壓
還有極致站立後彎 需要幫忙提高腰椎穩住鍵骨往前推
今天的手又多走進腳一些
原來那種近乎爆裂的感受是深層神經的開展
開展的當下感覺試探極限接近痛楚
之後則有舒展釋然的微甜感
體會品質的練習
看到裡 看到外 看到合一
也看到不同狀況下的態度
瑜珈墊之外 隨之溶入生活中
明天星期六
Mysore 假日
呵護舒壓的日子
好眠好醒
a day to rest
^ _ ^
2007年9月10日 星期一
Ode to Pace
在Mysore 裡前進的速度因人而異
真的是看個人的狀況 一步步來
適合的時候到了 身體會自然的告訴我們
and we will unfold accordingly
Being a mysore baby
I am happy to be taking baby steps in the asanas
目前到了Garbha Pindasana, the Womb Embryo Posture and Kukutasana the Rooster posture
第一次看到Garbha Pindasana 這個體位法時想 怎麼可能做的來
但一次次練習累積的身體記憶讓每一次都能調整再進展
我發現身體充分暖身後的毅力和柔軟是無可限量的
汗水也是天然的功臣
不需要噴容器裡的水
雙盤lotus後 如Russell 講的將右腳掌盡量往身體內帶去製造空間
手臂自然而然可以滑著穿過去 右邊穿過再穿左邊
平時需要老師幫忙補踩兩腳拉手臂多些
今天竟然自己做到了 還可以彎起手臂捧著臉頰兩旁 真開心
只是捧沒兩秒便往後倒
謝謝 Sally 將我拉回坐姿 像三明治般 幫我夾好穩住
讓我得以完整的深呼吸五口
特別是心靈上甘美的滋味
Kukutasana, Russell 說手要捧著頭蓋 還真是難
隨著每一次呼吸吐氣往右轉動九個點 都要靠Bandha 的力量
有時狀況佳 可以平順的順時鐘轉動
有時則像 tipping cow 一不小心倒在一邊就上不來了
又不想解開手腳前功盡棄 很好笑的掙扎在這個印當中
想像自己是不倒翁 試著使上某一點的力
還是像翻過去的烏龜 頭一頂一翻 殼就翻上來回正了
想像歸想像 這個姿勢裡頂頭應該有點危險
轉完整一圈上來後
手平衡公雞站立
之後坐下將手臂抽出來
lotus 腿頂地 手往前放好
elbows to belly 往後一振踢開盤腿接著 Vinyasa
再來就到三次橋bridge wheel 輪後彎 三次站立式後彎dropback 接
深層的Paschimottanasana前彎
最近自己下去後可以走的更接近身體幾步 雖然drop back上來仍需要幫忙
但我開始一點點感受到之中可以有的穩定的力量
信心也開始增加 有一天我一定可以彎上來
每天的小小步 終將成為漂亮扎實的一步
真的是看個人的狀況 一步步來
適合的時候到了 身體會自然的告訴我們
and we will unfold accordingly
Being a mysore baby
I am happy to be taking baby steps in the asanas
目前到了Garbha Pindasana, the Womb Embryo Posture and Kukutasana the Rooster posture
第一次看到Garbha Pindasana 這個體位法時想 怎麼可能做的來
但一次次練習累積的身體記憶讓每一次都能調整再進展
我發現身體充分暖身後的毅力和柔軟是無可限量的
汗水也是天然的功臣
不需要噴容器裡的水
雙盤lotus後 如Russell 講的將右腳掌盡量往身體內帶去製造空間
手臂自然而然可以滑著穿過去 右邊穿過再穿左邊
平時需要老師幫忙補踩兩腳拉手臂多些
今天竟然自己做到了 還可以彎起手臂捧著臉頰兩旁 真開心
只是捧沒兩秒便往後倒
謝謝 Sally 將我拉回坐姿 像三明治般 幫我夾好穩住
讓我得以完整的深呼吸五口
特別是心靈上甘美的滋味
Kukutasana, Russell 說手要捧著頭蓋 還真是難
隨著每一次呼吸吐氣往右轉動九個點 都要靠Bandha 的力量
有時狀況佳 可以平順的順時鐘轉動
有時則像 tipping cow 一不小心倒在一邊就上不來了
又不想解開手腳前功盡棄 很好笑的掙扎在這個印當中
想像自己是不倒翁 試著使上某一點的力
還是像翻過去的烏龜 頭一頂一翻 殼就翻上來回正了
想像歸想像 這個姿勢裡頂頭應該有點危險
轉完整一圈上來後
手平衡公雞站立
之後坐下將手臂抽出來
lotus 腿頂地 手往前放好
elbows to belly 往後一振踢開盤腿接著 Vinyasa
再來就到三次橋bridge wheel 輪後彎 三次站立式後彎dropback 接
深層的Paschimottanasana前彎
最近自己下去後可以走的更接近身體幾步 雖然drop back上來仍需要幫忙
但我開始一點點感受到之中可以有的穩定的力量
信心也開始增加 有一天我一定可以彎上來
每天的小小步 終將成為漂亮扎實的一步
Thinking Warrior
除了勇士 一二三之外
在扭轉反轉的體位法裡 還有另一個有意思的勇士
Richard Freeman口裡的沈思勇士 The Thinking Warrior
（在此向羅丹的沈思者致敬）
所以我們在進入下一個體位法時
先停下思考 不再匆忙的轉彎
而是先想想身體的順位是否到位
之後再吸氣吐氣扭轉 再第二次 再第三次
讓扭轉可以一點一點更深入 更確實
With each turn, refine the twist.
The Thinking Warrior will be of smiles...happy!
在扭轉反轉的體位法裡 還有另一個有意思的勇士
Richard Freeman口裡的沈思勇士 The Thinking Warrior
（在此向羅丹的沈思者致敬）
所以我們在進入下一個體位法時
先停下思考 不再匆忙的轉彎
而是先想想身體的順位是否到位
之後再吸氣吐氣扭轉 再第二次 再第三次
讓扭轉可以一點一點更深入 更確實
With each turn, refine the twist.
The Thinking Warrior will be of smiles...happy!
Drstis : Drishti
所謂的 Drstis: Drishti 是視野 凝視點
練習每一個體位法時 我們會將心靈的眼專注在某個凝視點上
呈現一種充滿慈悲與愛
似看非看的狀態
In gazing, collect energy of yoga then let go...
在凝視當中 凝聚瑜珈的能量 再隨著呼吸舒展開來
Drishti 有許多專注的部位 包括:
angusthagra 大拇指尖 tip of the thumb
bhrumadhya 眉心 between the eyebrows
hastagra 手指尖 tip of the hand
nabhicakra 臍輪 navel cakra
nasagra 鼻尖 tip of the nose
pradagra 腳尖 tip of the foot
parsva 側邊 （左邊或右邊的遠方）sideways to far left or far right
urdhva 向上看 upwards
Richard Freeman的 9.7-9.9 Workshop 裡
我學習到另一種凝視點 : 向下看的 Drishti
這個 Drishti 特別在不論我們的頭轉向何方
不論是上揚 下看 往左或右
我們的視野都是帶著 dignity的 noble gaze
dignity : 尊嚴 高尚的
noble gaze : 高貴的凝視點
這個凝視點的用意不是在提高自我
而是讓人可以帶著超然的心境來練習
No one is looking at nothing.
無為。
更重要的是 當我們的視線往下看時
我們後腦勺的肌肉與神經也同樣的向前往下轉
這帶來頭部的平衡與舒適感
以及伸長的後頸部和放鬆的肩膀 連帶不受壓迫的脊椎
從Surya-Namaskara 拜日式裡的吸氣往上
和拜日B的 Utkatasana椅子式 Virabhadrasana A 勇士一裡
我們便可以開始練習這一個 Drishti
當手臂往上延展時 頭部後仰但凝視點朝下往天空的指尖看去
若是在這裡朝上看
只會讓後腦勺的肌肉與神經衝向頸部加以擠壓它添加負擔
比較過後 真有如天壤之別 Richard 貼切的比喻是 noble vs peasant,
尊貴的人或鄉巴佬
另一個比喻是
我們每個人都帶著心中的太陽練習著體位法 而太陽是俯瞰一切的
So look and see beyond the infinate.
Bring soft and gentle shine to this noble downward Drishti.
練習每一個體位法時 我們會將心靈的眼專注在某個凝視點上
呈現一種充滿慈悲與愛
似看非看的狀態
In gazing, collect energy of yoga then let go...
在凝視當中 凝聚瑜珈的能量 再隨著呼吸舒展開來
Drishti 有許多專注的部位 包括:
angusthagra 大拇指尖 tip of the thumb
bhrumadhya 眉心 between the eyebrows
hastagra 手指尖 tip of the hand
nabhicakra 臍輪 navel cakra
nasagra 鼻尖 tip of the nose
pradagra 腳尖 tip of the foot
parsva 側邊 （左邊或右邊的遠方）sideways to far left or far right
urdhva 向上看 upwards
Richard Freeman的 9.7-9.9 Workshop 裡
我學習到另一種凝視點 : 向下看的 Drishti
這個 Drishti 特別在不論我們的頭轉向何方
不論是上揚 下看 往左或右
我們的視野都是帶著 dignity的 noble gaze
dignity : 尊嚴 高尚的
noble gaze : 高貴的凝視點
這個凝視點的用意不是在提高自我
而是讓人可以帶著超然的心境來練習
No one is looking at nothing.
無為。
更重要的是 當我們的視線往下看時
我們後腦勺的肌肉與神經也同樣的向前往下轉
這帶來頭部的平衡與舒適感
以及伸長的後頸部和放鬆的肩膀 連帶不受壓迫的脊椎
從Surya-Namaskara 拜日式裡的吸氣往上
和拜日B的 Utkatasana椅子式 Virabhadrasana A 勇士一裡
我們便可以開始練習這一個 Drishti
當手臂往上延展時 頭部後仰但凝視點朝下往天空的指尖看去
若是在這裡朝上看
只會讓後腦勺的肌肉與神經衝向頸部加以擠壓它添加負擔
比較過後 真有如天壤之別 Richard 貼切的比喻是 noble vs peasant,
尊貴的人或鄉巴佬
另一個比喻是
我們每個人都帶著心中的太陽練習著體位法 而太陽是俯瞰一切的
So look and see beyond the infinate.
Bring soft and gentle shine to this noble downward Drishti.
Reclining Hero
Reclining Hero - Supta Virasana - 仰臥的英雄
在Supta Virasana 裡 膝蓋輕鬆著地與骨盆同寬 身體脊椎延伸拉長
坐下前先將兩邊小腿肚往外撥 大腿內旋 膝蓋可併攏或分開 坐骨平衡的放下
找到穩固的坐姿英雄式後 緩緩的往後躺下 到仰臥的姿勢
尾椎可稍稍內捲往前推 幫助背部平放到墊子上
感到舒適時 可將兩隻手臂高舉過頭 像躺著的歡呼手勢 來加深這個體位法裡的延展
感覺上這是個釋然的姿勢
是將自我與執著放下的英雄
放下身段 向高高的遠處望去 與大地天空連結起來
體位法的核心是菩提心
所有的練習都是感恩
回歸心與身體的對話
將能量與光吸收 綻放
在Supta Virasana 裡 膝蓋輕鬆著地與骨盆同寬 身體脊椎延伸拉長
坐下前先將兩邊小腿肚往外撥 大腿內旋 膝蓋可併攏或分開 坐骨平衡的放下
找到穩固的坐姿英雄式後 緩緩的往後躺下 到仰臥的姿勢
尾椎可稍稍內捲往前推 幫助背部平放到墊子上
感到舒適時 可將兩隻手臂高舉過頭 像躺著的歡呼手勢 來加深這個體位法裡的延展
感覺上這是個釋然的姿勢
是將自我與執著放下的英雄
放下身段 向高高的遠處望去 與大地天空連結起來
體位法的核心是菩提心
所有的練習都是感恩
回歸心與身體的對話
將能量與光吸收 綻放
2007年9月9日 星期日
Take Flight with the Kidney Wings
Kidney Wings 是什麼呢？
在Workshop 裡，Ashtanga+Iyengar 大師 Richard Freeman一再再的耳提: 打開你的 Kidney Wings。
善用 Kidney Wings 讓它們幫助你。
Kidney 是我們的腎臟，Wings 是羽翼。每一個人都有一對隱形的腎臟之翼從脊椎十二節的部位長出，這個部份同時連結著我們的橫隔膜。
當我們展開 Kidney wings 時，橫隔膜便變得輕盈向上提，背部的肌膚同時往旁邊兩側上揚，脊椎輕鬆延展。頸部、肩膀、肩夾骨舒舒服服，呼吸順暢，胸腔自然快樂的敞開發光。身體順位了，體位法練習也變得簡單起來。
在Workshop 裡，Ashtanga+Iyengar 大師 Richard Freeman一再再的耳提: 打開你的 Kidney Wings。
善用 Kidney Wings 讓它們幫助你。
Kidney 是我們的腎臟，Wings 是羽翼。每一個人都有一對隱形的腎臟之翼從脊椎十二節的部位長出，這個部份同時連結著我們的橫隔膜。
當我們展開 Kidney wings 時，橫隔膜便變得輕盈向上提，背部的肌膚同時往旁邊兩側上揚，脊椎輕鬆延展。頸部、肩膀、肩夾骨舒舒服服，呼吸順暢，胸腔自然快樂的敞開發光。身體順位了，體位法練習也變得簡單起來。
Ujaii, the Victorious Breath
In Ujaii, all the postures dissolve back into th breath. The quality of the sound creates the physical alignment.
The sound of the breath is "mantra".
在深層的 Ujaii wave 裡，所有的體位法姿勢將溶回到呼吸，而聲音的品質創造身體的順位。呼吸的聲音即是“梵唱" 。
With every exhale, keep the heart open as if the sun is inside the heart.
With every inhale, ground the sitting bones, root down to earth.
隨著每一個吐氣，將心敞開，就像太陽在心中亮著。
隨著每一個吸氣，坐骨穩穩的放下，往大地扎根。
The sound of the breath is "mantra".
在深層的 Ujaii wave 裡，所有的體位法姿勢將溶回到呼吸，而聲音的品質創造身體的順位。呼吸的聲音即是“梵唱" 。
With every exhale, keep the heart open as if the sun is inside the heart.
With every inhale, ground the sitting bones, root down to earth.
隨著每一個吐氣，將心敞開，就像太陽在心中亮著。
隨著每一個吸氣，坐骨穩穩的放下，往大地扎根。
2007年9月2日 星期日
Morning Mysore
Mysore 滿一個月了
感謝自己鼓起勇氣來給自己這麼一個生日禮物
commiting to this practice, 每日的早課
原本是個總是晚睡的夜貓子 可以東摸西摸到兩三點
但開始了Mysore 練習後 自然而然的一天天調整了作息
讓身體回歸自然法則 該睡的時候睡 不妨礙入夜的排毒
一般來說最適合入睡的時間是晚間11:00pm, 再晚也不過半夜
接著每兩個小時身體會隨著器官的順位進行徹夜排毒
之前知道歸知道 但總是刻意忽略
因為總覺得時間不夠用 怎麼可能早睡
Mysore 讓我覺察並傾聽身體真實的需要
對生理時鐘的尊重也是對自己的尊重
一段時日下來我充分的體會到這一點
因為體力的品質是不說謊的
我開始享受十點十一點多 睡意的呼喚
將一切放下 開心的入眠 儲備明天的能量
早上五點多 自然的會醒來
但允許自己再睡半個鐘頭的回籠覺
我想努力可以一點一點來 不用一下子太勉強
因為我希望持續的練習 而不是一頭熱後放棄
我想要帶著開放的心 一步一步確實的前進
醒來後梳洗 喝三杯白開水
精神奕奕的出門 前往練習
一路上呼吸清晨獨有的清新空氣
欣賞陽光的美 感受市井小民的元氣
到了目的地 卸下身物
練習之前 我會淨身 shower
清清爽爽的準備好身心
深呼吸 調整自己
虔誠的步入教室 鋪好墊子
在Mysore 裡 每一個人都以自己的速度練習
finding ones own rhythm, one's own pace
在練習裡專注 向內觀 讓ujaii 呼吸帶動屬於個人的 moving meditation, 動禪
在一個個體位法裡 如實的感受自己 體會自身的精進或不足
看到界限 接受當下 再給予成長的空間
每一個練習都是一步基礎 都是學習
在Mysore 裡
創造自身的熱能
由裡而外的排毒
從動中禪定
找到內在安穩的能量
從 Surya Namaskara AB
standing postures
seated postures
finishing sequence
closing
到最後的 Savasana 大休息
完整的展開再收起
是充滿生命力
一個美的過程
特別喜歡Closing Asanas 的意義
Yoga Mudra 裡有如睡蓮般捲起前彎
Padmasana 裡向上延展 睡蓮花開綻放
Tolasana 裡用bandha 讓醒來的睡蓮浮出水面 升到半空中
大休息 再將一切釋放 回歸自然大地
Mysore 成為我身心靈的早餐
讓我以輕鬆釋懷的心看待每一天
不論發生什麼事 都可以坦然以對
也讓我更珍惜活著的美好
心生善 與 慈悲
feeling bright in comfort
舒適的亮著
當然練習中也有難受的時候
但我知道那是新的肢體語言 另一個挑戰
更深層來說 或許也是心裡對未知的恐懼 或不信任
而我的身體需要時間去了解 學習
像開始學習頭倒立時的強烈不安
到後來從容上去不費力的呼吸數十次
那安然的自在 是一次次練習後創造的驚喜
站立後彎是我的一個罩門
我可以毫無戒心放開的往後
因為我信任地心引力 與自己的穩度
但順著回來 我還無法以自身的力量上來 仍需要輔助
我理解到 最終 所有的一切 在於心
是否相信自己可以作的到 越過自我的質疑
而這個信心是要一次次面對恐懼後建立的
當心輕盈 身體自然也是
隨著呼吸 收放自如
所以 不急
只要 不害怕 不去抗拒 不放棄
面對了極限 轉機就來了
而那正是接著更好的開始
Mysore 讓我看到平凡中的獨一無二
學習與淺能是相對無止盡的
Everyday I learn something from Mysore
that goes beyond the practice itself
想說的是
我對這個傳統的修行有無比的敬意
它真的包含了瑜珈精神的精髓在裡面
I now understand why it is one of the eight limbs in the path of Raja Yoga
讓人從練習體位法的專注裡 由身入心到靈 認識真我
放下我執與偏見 以寬廣的視野心境
進而如實的看待周遭一切事物
多一些尊重與祝福的心意
Mysore brings appreciation to light
also attention to details 對我來說是如此
每一個細節都不馬虎
這不是 nit picking 吹毛求疵
而是對待每一步驟的尊重
Mysore 音似 my 'soar'
soar: vi. 高飛 翱翔 (意指鳥乘翅飛翔 )
I would love to soar in Mysore.
Shanti OM
I bow to the Divine Light
感謝自己鼓起勇氣來給自己這麼一個生日禮物
commiting to this practice, 每日的早課
原本是個總是晚睡的夜貓子 可以東摸西摸到兩三點
但開始了Mysore 練習後 自然而然的一天天調整了作息
讓身體回歸自然法則 該睡的時候睡 不妨礙入夜的排毒
一般來說最適合入睡的時間是晚間11:00pm, 再晚也不過半夜
接著每兩個小時身體會隨著器官的順位進行徹夜排毒
之前知道歸知道 但總是刻意忽略
因為總覺得時間不夠用 怎麼可能早睡
Mysore 讓我覺察並傾聽身體真實的需要
對生理時鐘的尊重也是對自己的尊重
一段時日下來我充分的體會到這一點
因為體力的品質是不說謊的
我開始享受十點十一點多 睡意的呼喚
將一切放下 開心的入眠 儲備明天的能量
早上五點多 自然的會醒來
但允許自己再睡半個鐘頭的回籠覺
我想努力可以一點一點來 不用一下子太勉強
因為我希望持續的練習 而不是一頭熱後放棄
我想要帶著開放的心 一步一步確實的前進
醒來後梳洗 喝三杯白開水
精神奕奕的出門 前往練習
一路上呼吸清晨獨有的清新空氣
欣賞陽光的美 感受市井小民的元氣
到了目的地 卸下身物
練習之前 我會淨身 shower
清清爽爽的準備好身心
深呼吸 調整自己
虔誠的步入教室 鋪好墊子
在Mysore 裡 每一個人都以自己的速度練習
finding ones own rhythm, one's own pace
在練習裡專注 向內觀 讓ujaii 呼吸帶動屬於個人的 moving meditation, 動禪
在一個個體位法裡 如實的感受自己 體會自身的精進或不足
看到界限 接受當下 再給予成長的空間
每一個練習都是一步基礎 都是學習
在Mysore 裡
創造自身的熱能
由裡而外的排毒
從動中禪定
找到內在安穩的能量
從 Surya Namaskara AB
standing postures
seated postures
finishing sequence
closing
到最後的 Savasana 大休息
完整的展開再收起
是充滿生命力
一個美的過程
特別喜歡Closing Asanas 的意義
Yoga Mudra 裡有如睡蓮般捲起前彎
Padmasana 裡向上延展 睡蓮花開綻放
Tolasana 裡用bandha 讓醒來的睡蓮浮出水面 升到半空中
大休息 再將一切釋放 回歸自然大地
Mysore 成為我身心靈的早餐
讓我以輕鬆釋懷的心看待每一天
不論發生什麼事 都可以坦然以對
也讓我更珍惜活著的美好
心生善 與 慈悲
feeling bright in comfort
舒適的亮著
當然練習中也有難受的時候
但我知道那是新的肢體語言 另一個挑戰
更深層來說 或許也是心裡對未知的恐懼 或不信任
而我的身體需要時間去了解 學習
像開始學習頭倒立時的強烈不安
到後來從容上去不費力的呼吸數十次
那安然的自在 是一次次練習後創造的驚喜
站立後彎是我的一個罩門
我可以毫無戒心放開的往後
因為我信任地心引力 與自己的穩度
但順著回來 我還無法以自身的力量上來 仍需要輔助
我理解到 最終 所有的一切 在於心
是否相信自己可以作的到 越過自我的質疑
而這個信心是要一次次面對恐懼後建立的
當心輕盈 身體自然也是
隨著呼吸 收放自如
所以 不急
只要 不害怕 不去抗拒 不放棄
面對了極限 轉機就來了
而那正是接著更好的開始
Mysore 讓我看到平凡中的獨一無二
學習與淺能是相對無止盡的
Everyday I learn something from Mysore
that goes beyond the practice itself
想說的是
我對這個傳統的修行有無比的敬意
它真的包含了瑜珈精神的精髓在裡面
I now understand why it is one of the eight limbs in the path of Raja Yoga
讓人從練習體位法的專注裡 由身入心到靈 認識真我
放下我執與偏見 以寬廣的視野心境
進而如實的看待周遭一切事物
多一些尊重與祝福的心意
Mysore brings appreciation to light
also attention to details 對我來說是如此
每一個細節都不馬虎
這不是 nit picking 吹毛求疵
而是對待每一步驟的尊重
Mysore 音似 my 'soar'
soar: vi. 高飛 翱翔 (意指鳥乘翅飛翔 )
I would love to soar in Mysore.
Shanti OM
I bow to the Divine Light
Ode to OMfruit
在我們的內在中心 存在著神聖的光
our inner light, our true being
等待自我的覺察與愛 去滋養 灌溉
美好心靈 良善的種子
With each breath, we cultivate this beauty
with each step, our light shine a little brighter
在當下的每一刻 感覺 接受 省思 付出
In celebrating living
敞開 Bodhichitta 菩提心
OM to all
OM to the fruit within
Namaste,
Crystal
our inner light, our true being
等待自我的覺察與愛 去滋養 灌溉
美好心靈 良善的種子
With each breath, we cultivate this beauty
with each step, our light shine a little brighter
在當下的每一刻 感覺 接受 省思 付出
In celebrating living
敞開 Bodhichitta 菩提心
OM to all
OM to the fruit within
Namaste,
Crystal
訂閱：
文章 (Atom)